ZUMBA

Im heutigen Beitrag stelle ich euch meine absolute Lieblingssportart vor. Vor ein paar Jahren habe ich einfach aus Interesse eine Zumba DVD gekauft. Nach einigen Wochen des Übens war ich vollends begeistert von der Energie und dem Gefühl, das die Musik in mir auslöste. Bis zu diesem Zeitpunkt quälte ich mich mit Muskelübungen mit Hanteln doch das war dann schnell vorbei. | In todays blogpost I show you my favorite sports. For some years I bought a Zumba dvd. After some weeks of trying I was very excited about the energy and the feeling the music triggerd in me. Until that time I made muscle exercises with dumbbells but that was with Zumba over quickly.

Zumba ist nicht nur ein Fitness-Konzept sondern für mich ist jede Minute, die ich mir für Zumba nehme pures Vergnügen, Lebensfreude aber auch eine Party. Im Unterschied zu meinen vorigen Übungen die wirklich anstrengend waren merkt man bei Zumba die Anstrengung aufgrund der Musik nur selten und man fühlt sich wie auf einer Party. | Zumba is not only a fitness concept rather it is pure pleasure, zest for life but also a party. In the difference to my last exercises which were very exhausting in Zumba you do not really feel the effort and the Zumba lesson feels like a party.

Was ist nun Zumba? | What is Zumba?

Zumba ist laut Wikipedia ein Markenname für ein Fitness-Konzept, das in den 1990er Jahren von Beto Perez kreiert wurde. Es vereint Aerobik mit lateinamerikanischen und internationalen Tänzen. | Zumba is according to Wikipedia a brand for a fitness concept, which was found in the 1990s from Beto Perez. It combines aerobic with Latin-American and international dances.

Wo kann man Zumba machen? | Where can I do Zumba?

Grundsätzlich kann man Zumba überall machen d.h in der freien Natur oder im Haus, wenn man die Schritte zum Lied kennt und eine Musikanlage zur Verfügung hat – es reicht schon ein Handy mit den Songs darauf aus. | You can do Zumba at any place i.e. in the nature or at home if you know the steps and you have a stereo – a mobile is also enough.

Zumba Instructoren bieten gegen Bezahlung Zumba Kurse an. Wo in eurer Umgebung es Zumba Kurse gibt kann man ganz leicht über die Webseite von Zumba herausfinden. Auch gibt es von Zumba zahlreiche DVDs zu kaufen und auf YouTube findet man zahlreiche Videos mit Zumba Choreografien. | Zumba instructor offer for a fee Zumba courses. Where in your surroundings Zumba courses are you can find on the website from Zumba. Zumba also offers dvds or you find also some videos on youtube with Zumba choreography.

Was ist ein Zumba Instructor? | Who is a Zumba instructor?

Wen das Zumba-Fieber gepackt hat und nicht nur ein Teil einer Gruppe sein will sondern die Gruppe anleiten möchte kann sich als Zumba Instructor (Trainer) ausbilden lassen. Zumba bietet hierbei ein Stufenkonzept an das von Einführungsschulungen bis zu Specialty- und Vertiefungsschulungen reicht. Die Kurse sind kostenpflichtig und finden an vorgegebenen Orten auf der ganzen Welt aber auch in Österreich statt. Nähere Informationen zur Ausbildung zum Zumba Instructor findet ihr hier: Zumba Trainer werden | If the Zumba fever has grabbed you and you do not want to be a member of a group rather you want to lead a group than you can make an education as a Zumba instructor. Zumba offers induction trainings and speciality trainings. The courses are chargeable and they are on fixed locations around the world and also in Austria. Further informations how to become a Zumba instructor you can find here: become a Zumba instructor

Mittlerweile haben sich einige Zumba-Programme entwickelt | Zumba programs 

• Zumba Fitness: Ein Fitnessworkout, das alle Elemente der Fitness wie Cardio, Balance, Flexibilität, Muskeltraining umfasst. | A fitness workout that combines all elements of fitness like cardio, balance, flexibility and muscle training.
• Zumba Toning: Ein Fitnessworkout, das zielgerichtete Körperformungsübungen, Krafttraining und intensives Ausdauertraining kombiniert. Beim Zumba Toning werden Toning-Sticks (ähnlich wie Rumbakugeln) verwendet um die Zielzonen (Arme, Beine, Gesäß und Oberschenkel) zu trainieren. | A fitness workout that combines body forming exercises, strength training and intensive stamina training. Zumba toning uses Toning sticks like rumba balls to train target zones (arms, legs, buttocks and thigh).

• Zumba Sentao: Das einzige Hilfsmittel, das man bei Zumba Sentao benötigt ist ein Stuhl. Die Übungen sollen die Muskulatur stärken. | The only thing that you need by Zumba Sentao is a chair. The exercises should strengthen the musculature.
• Aqua Zumba: Ein Wasserfitnesstraining, das helfen soll das Herzkreislaufsystem und die Leistung zu verbessern. | A fitness training in the water that should help to optimize the power and the  cardiovascular system.
• Zumba in the circuit: Ist ein halbstündiges Kurztraining, das mit Regaeton, Salsa, Merengue, Soca und Hip-Hop arbeitet. | A half-hour short training that combines Regaeton, Salsa, Merengue, Soca and Hip-Hop.
• Zumba Step: Ein Fitnessworkout mit dem Rizer (=Stepper) um die Gesäßmuskeln und Beine zu stärken. | A fitness workout with the rizer (stepper) to strengthen the glutes and legs.

• STRONG by Zumba: Ein Fitnessworkout für Teilnehmer und Fitnessfans, die nach einem anspruchsvolleren und hochintensiven Intervalltraining suchen. | A fitness workout for students and fitness fans, who are searching for a high intensive and very sophisticated workout.

Zumba für ausgewählte Zielgruppen | Zumba for selected target groups

• Zumba Gold: Zumba für ältere Teilnehmer mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit. | Zumba Gold is for older students who have limited movement ability.
• Zumba Gold toning: Zumba für Teilnehmer mittleren Alters und Anfänger. Die Muskelkraft, die Knochendichte, die Beweglichkeit, die Haltung und die Koordination soll dadurch verbessert werden. | Zumba for students in the middle age and for beginners who want to improve there muscle strength, bone density, mobility and the coordination.
• Zumba Kids: Zumba für Kinder im Alter von 7 bis 11 Jahren. | Zumba for kids in the age between 7 and 11 years.
• Zumba Kids Jr.: Zumba für Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren. | Zumba for kids in the age between 4 and 6 years.
• Zumbini: Zumba für die Mutter und ihre Kinder im Alter von 0 bis 3 Jahren. | Zumba for mother and child in the age between 0 and 3 years.

Mein Lieblings Zumba Programm | My favorit Zumba program

Da ich eigentlich fast jedes Programm von Zumba gerne mache kann ich mich schwer entscheiden welches Zumba Programm mein persönlicher Favorit ist. Ich bevorzuge Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Sentao und Zumba Step. Seit ein paar Monaten gibt es STRONG by Zumba. Zu diesem Programm gibt es leider noch keine DVD aber auf youtube findet man einige Videos. Mittlerweile habe ich STRONG by Zumba schon ausprobiert und bin vollends begeistert – vor allem weil es im Unterschied zu den anderen Programmen anstrengender und herausfordernder ist. | Because I like almost every Zumba program it’s very hard to say what’s the one I love the most. I favor Zumba fitness, Zumba toning, Zumba sentao and Zumba step. STRONG by Zumba was released this year. For STRONG by Zumba there are no DVDs on the market but on YouTube you find a lot of videos. Meanwhile I am very excited about that new form of Zumba and I love it.

Zumba und Abnehmen | Zumba and losing weight

Wenn man Zumba zum Abnehmen machen möchte, dann sollte man bedenken, dass es nicht ausreicht nur Zumba zu machen. Man muss auch seine Ernährung umstellen – denn wenn man die gleiche Menge an Kalorien weiter zu sich nimmt, dann nimmt man nicht wirklich ab. | If you want to use Zumba to lose weight than it is not enough to make every day Zumba – you have to change your nourishment otherwise you do not lose any weight over long time.

Zumbawear

Neben den DVDs, CDs, Rizer und Toning Sticks, die man bei Zumba kaufen kann, wird auch noch Kleidung angepasst nach Altersgruppen und Zumba-Programmen angeboten. Diese wird Zumbawear genannt. Man erhält mittlerweile schon fast alles wie u.a. Shirts, Hosen, Sport-Bra’s, Turnschuhe, Armbänder, etc.. | Zumba offers besides DVDs, CDs, the rizer and toning sticks also clothing for different ages and Zumba programs. The clothing is called Zumbawear. You can get shirts, pants in every length, bras, shoes, bracelets and much more products.